Перинникова Надежда

Та практика, которую я считаю полезной для женщины, – она про баланс силы и мягкости, собранности и расслабленности. Она про чувствование всего тела, про здоровье физическое, эмоциональное, ментальное и духовное. И да, про подготовку к беременности, поддержание здоровья во время вынашивания малыша и подготовку к родам.

Занятия включают в себя различные упражнения и асаны, дыхательные и расслабляющие техники, полезные для женского здоровья, в том числе во время беременности:

Благодаря практике женской йоги вы развиваете и получаете:
•Подвижность и гибкость позвоночника, создание и поддержание красивой осанки;
•Укрепление мышц спины;
•Подвижность плечевого пояса;
•Подвижность таза и тазобедренных суставов, что особенно важно для благополучных и легких родов;
•Укрепление (не качание пресса!) и повышение эластичности глубоких мышц живота. Женщине не нужны кубики, но мышцы живота должны быть в здоровом тонусе, особенно во время беременности;
•Свободное и глубокое дыхание благодаря работе с грудной клеткой и диафрагмой;
•Укрепление и повышение эластичности мышц тазового дна. На практике разбираем несколько режимов работы с тазовым дном, в том числе для подготовки промежности к родам;
•Укрепление мышц ног и ягодиц, что важно для здоровья поясницы;
•Расслабление мышц с помощью техник самомассажа;
•Навык осознанного расслабления в шавасане;
•Более спокойное и уравновешенное эмоциональное и ментальное состояние благодаря медитации.

Если смотреть глубже, практика женской йоги – про умение чувствовать и слышать себя, осознавать и различать свои состояния и давать себе то, что важно в каждое «сейчас». Про выстраивание внутренней опоры, создание глубоких и честных отношений с собой и с другими. Про умение брать и нести ответственность за себя и свою жизнь, про умение принимать мудрые решения в важных для себя вопросах.