Хатха йога, йога Айенгара.
Санкт-Петербург, пр. Луначарского д. 13
Санкт-Петербург, пр. Луначарского д. 13
Поиск на сайте
 |
 |
||
Йога в Санкт ПетербургеСанкт Петербург пр. Луначарского д.13
Йога стили и направленияКрия йога
Тантра йога
Бхакти йога
|
Занятия йогой. С чего начать?Для занятий йогой вам не потребуется ничего особенного. И, тем не менее, магазин товаров для йоги мы рекомендуем вам посетить. Всяческие приятные и недорогие вещи помогут вам поймать нужное настроение и настроиться на серьезные занятия. Не зря же вы все это покупали:)Впрочем, главное — это отношение. Для занятий йогой нужно большое сердце и маленькое эго. Кроме того, нужна мягкая и удобная одежда. Некоторым нравится, когда одежды совсем немного, кто-то – и вовсе предпочитает заниматься голышом. Идеальным местом для занятий йогой запросто станет тихий уголок в вашей квартире. Важную роль играет и режим питания. Практика йоги подразумевает четырехчасовой перерыв между приемами пищи. Когда начнете заниматься, быстро сами поймете, что сбалансированная диета – это действительно важно. Рекомендуется заниматься йогой с матом, ковриком и подушкой. Они помогут правильно и удобно выполнять многие асаны и упражнения. Узнать о базовых асанах и позициях йоги вы можете прямо на нашем сайте, а также купив одну из многочисленных книжек по йоге, видеокассету или DVD курс йоги. На сегодняшнем рынке представлено огромное количество информации о йоге. Лучший способ начать заниматься йогой — приобрести что-то вроде комплекта для новичков. Сделать это можно в магазине товаров для йоги. Занятия йогой: Где заниматься и что надевать?Одно из важных преимуществ йоги заключается в том, что заниматься ею можно практически где угодно, без какого-то специального оборудования. К тому же йога подходит для всех возрастов. Если будете выбирать студию йоги, остановите выбор на зале, расположенном в спальном районе, вдали от шума и негатива, скапливающегося в центральных районах больших городов. Помещение студии должно быть чистым и хорошо вентилируемым. Использование коврика, мата или подушки будет способствовать правильному выполнению упражнений, значительно упростит многие из них, придаст вам комфорта во время выполнения сидячих и лежачих упражнений и позиций (асан). Для занятий йогой удобнее всего подходит свободная или обтягивающая одежду. Многие надевают шорты. В последнее время, в Соединенных Штатах Америки получает все большее распространение так называемая «голая йога», когда люди занимаются йогой без одежды. В России таких студий пока нет, необходимость их появления – довольно спорна. Традиционно йогой занимаются без обуви, однако вы можете надеть мягкие ботинки или носки – это не возбраняется, как и почти все в йоге. Она вообще спокойно относится к внешним проявлениям. Опытные практики знают, что истинная йога – не то, что снаружи, а то, что внутри. Заниматься йогой лучше на пустой желудок, либо по прошествии не менее двух часов с момента последнего принятия пищи. Перед занятием обязательно прочистите нос и горло. Чтобы не проголодаться во время занятия, можно минут за пятнадцать до его начала выпить стакан теплой воды, свежего молока или натурального сока. Нередко, в студиях йоги есть кислородные бары, где можно выпить кислородный коктейль. Кроме того, неплохо съесть какой-нибудь фрукт или энергетический батончик. Когда и как долго следует заниматься йогой?Практика йоги по утрам — превосходный способ разбудить разум и тело, зарядить их энергией для действительно удачного дня. Дыхательные упражнения (пранаяма) и медитация в вечернее время способствуют глубокому и здоровому сну. Как и спортивные тренировки, занятия йогой следует начинать с самых простых поз. Они специально разработаны для того, чтобы подготовить тело к более сложным упражнения. Во время занятий нельзя перенапрягаться, не следует и делать какие-то упражнения через силу. Если почувствуете боль или дискомфорт — сделайте небольшой перерыв. Отдыхать нужно и между сложными упражнениями. Цикл упражнений йоги не должен быть длительным, однако выполнять его необходимо регулярно. Необязательно ежедневно, хотя бы – несколько раз в неделю. Вы сможете достичь хороших результатов, затрачивая в день всего по пятнадцать-двадцать минут на дыхательные упражнения или медитацию, и еще пятнадцать – на выполнение цикла асан. Опоры в йогеКак уже было упомянуто ранее, вам для того, чтобы заниматься йогой, практически ничего не нужно. Кроме, разумеется, вашего осознанного желания развить тело и укрепить сознание. Ну, или наоборот. Впрочем, некоторые материальные предметы тоже будут полезными. Они помогут существенно облегчить выполнение множества упражнений. Речь идет, в частности, об опорах. Опоры помогут вам сохранять равновесие, уменьшат риск получить травму при выполнении некоторых асан. Кроме того, опоры чрезвычайно полезны для практикующих йогу пожилых людей и людей, имеющих травмы. Практически, правильно подобранная опора поможет забыть о травмах и проблемах со здоровьем на время занятий йогой. Вот несколько видов опор, которые помогут вам заниматься: нескользкий мат, ремень или пояс, одеяло из шерсти или хлопка, стул с подлокотниками, толстая книга в мягкой обложке или деревянный блок. Стандартная сессия в йогеВыполнение стандартного цикла упражнения не займет у вас много времени. Базовая сессия состоит из нескольких видов упражнений, расположенных в таком порядке: Разминочные упражнения. Упражнения этого цикла помогут вам правильно подготовить тело к выполнению асан и сложных позиций. Новичкам, для начала, и вовсе следует ограничиться выполнением разминочных упражнений. Они позволяют раскрыть мышцы плечевого пояса, спины (в том числе ее нижней части), бедер и паховой области. Стоячие позиции. Асаны, выполняемые из положения сидя, предназначены для выравнивания ног и тела. Эти позиции открывают бедра, растягивают ноги, придают силы спине, помогают увеличить амплитуду движений. Кроме того, стоячие позиции оказывают положительное влияние на пищеварение и кровообращение; эффективны для тех, кто хочет сбросить вес. Сидячие позиции. Эти асаны позволяют выровнять дыхание, восстанавливают тело после выполнения предыдущих позиций, дают спокойствие и умиротворение. Помимо этого, сидячие позиции усиливают ноги и делают их гибкими, а ягодицы – упругими, помогают выпрямить спину. Скручивания. Еще один полезнейший цикл упражнений йоги. Закрученные упражнения снимают напряжение в позвоночнике, уменьшают боли в пояснице, делают более гибкими плечи. Кроме того, скручивания способствуют улучшению кровообращения, положительно влияют на здоровье межпозвоночных дисков. Лежачие и наклонные позы. Асаны, выполняемые из положения лежа и наклонов снимают напряжение в животе, улучшают подвижность позвоночника. Кроме того, они помогают эффективно восстановить силы в спине, ногах и руках, тренируют бедра и паховую область. Инвертированные позы и позы на равновесие. Это уже сложные позы – для продвинутых йогов. Они помогают развивать вестибулярный аппарат, улучшать координацию движений. Кроме того, усиливают мышцы, придают организму стойкости, делают человека ловким и проворным. Для правильного выполнения этих асан вам потребуется концентрация — так что они способствуют развитию и этого аспекта. Сгибания назад и мосты. Эта серия упражнений приносит пользу надпочечникам и почкам. Кроме того, выгибы назад и мосты снимают напряжение с передней части тела, плечевого и тазового пояса, улучшают гибкость позвоночника. Заминочные позы. Позы этого цикла помогают «замять» усталость, накопившуюся за время занятий. Они позволяют расслабиться после выполнения упражнений йоги и выполняются последними. Практика йоги и предостереженияВо время выполнения асан, как следует концентрируйтесь на каждом вашем движении. Помните о том, что сам процесс принятия позиции также важен, как и конечный результат. Не забывайте и о том, что вам не следует перенапрягаться, а появление боли – знак того, что текущее упражнение – пока не для вас. Йога — это не соревновательный вид спорта, и степень растяжки ваших мышц не так важна, как техника выполнения асан. Каждую асану вы можете выполнять до трех раз. Однако, лучше один раз сделать все правильно, чем трижды — кое-как. Выполняйте позиции четко следуя инструкции, либо под руководством опытного тренера. |
||
 |
 |
||
