Йога для начинающих

Йога –  долгий путь к самосовершенствованию  и гармонизации тела и создания, но, как на любом пути, и здесь  случаются заторы и преграды. Причем, как замечают опытные тренеры  по йоге, большинство из них таится не во внешних причинах, а в сознании самого неофита.  

Выбор маршрута 

Больше всего  мешает нечетко или неправильно  поставленная цель. Многие начинающие нечетко понимают, что именно они хотят получить от занятий, и даже не до конца уверены в том, правильно ли они выбрали «дисциплину». Если ваша проблема – стресс, внутренний дискомфорт или эмоциональная нестабильность вам вряд ли подойдут те асаны йоги, которые направлены на повышение гибкости и выносливости. Достаточно начать с простых асан. Если вас беспокоят боли, к примеру, в ногах или шее, йога также может помочь, но с помощью уже совсем других упражнений (асан).  В любом случае, прежде чем приступить к занятиям, лучше поговорить с учителем о том, что вас беспокоит, чего вы хотите и как скоро можете этого добиться. 

Начиная занятия  йогой, вы входите в зону творчества, где объектом преображения выступают  ваши душа и тело. Не существует двух одинаковых людей, которым нужна  была бы совершенно одинаковая практика йоги. Построение практики – это  всегда созидательный процесс, требующий активного участия самого практикующего. Как бы ни был опытен и талантлив преподаватель, он никогда не учтет всех особенностей и не заметит всех помех, мешающих человеку освоить йогу. Зачастую какая-то незаметная мелочь, например, неудобная одежда, мешает человеку в занятиях. И только он сам может заметить этот дискомфорт и вовремя его устранить. Поэтому выработайте привычку к самоанализу. Но заниматься им нужно не во время, а после занятия.

Как помочь прогрессу 

Отмечайте любые изменения: в качестве выполнения асан и техник релаксации, в общем физическом и психическом состоянии.  Читайте литературу по йоге. Размышляйте о том, что прочитали, в контексте своей практики. И не стесняйтесь обсуждать все это с преподавателем и задавать вопросы. Если начинающий практик йоги не обеспечивает обратную связь и не идет на контакт – преподавателю становится очень трудно помочь ему. 

Все время  помните, для чего именно вы занимаетесь йогой. Нужно ли вам научиться концентрации, снять стресс, уменьшить боль в мышцах и суставах… Если начинающий практик йоги просто придет на занятия, не определив заранее своей цели, есть вероятность, что он ничего не добьется, а может быть, даже станет чувствовать себя хуже. Хотя в большинстве случаев йога не может никому нанести вред.  

Также мало толку от занятий будет, если заниматься от случая к случаю. В отличие от, например, аэробики, здесь недостаточно даже трех занятий в неделю. В идеале, практику йоги надо ввести в ежедневный «рацион», сделать ее частью своей жизни. Иначе эффект расслабления и обретения душевного комфорта после занятия йогой будет сугубо временным. И уже на следующей тренировке через несколько дней от него не останется и следа. Но если тренировки в группе сочетаются с хотя бы получасовой каждодневной практикой дома, эффект не заставит себя ждать. 

Шаг за шагом 

С другой стороны, как и в любом важном процессе, в занятиях йогой не стоит впадать  в «фанатизм», и начинать выполнять сложные упражнения (асаны) без предварительной подготовки или давать своему телу чрезмерные нагрузки. Это чревато травмами и быстрым утомлением. Тогда занятие, вместо того, чтобы восполнять вашу энергию, будет только ее истощать и приносить вместо успокоения негативные эмоции. Йога – занятие, требующее отрешения от повседневных мыслей, и в том числе амбиций, связанных с ней самой.  

Во время  занятия человек, практикующий йогу, даже начинающий, должен добиться состояния  полного покоя и удовлетворенности. В йоге это состояние называется «самтоша», довольство существующим и  находящийся в нем лишь предоставляет возможность возникать некоему эффекту или состоянию, но не производит его. Делайте асаны так, как позволяет ваше тело, без любого дискомфорта и боли, и вы достигните настоящего, максимального расслабления. Не нужно при этом рефлексировать на тему «правильно ли я выполняю эту асану» и «стану ли я от этого более гибким и здоровым»… Если постоянно «зацикливаться» на вопросе правильно-неправильно и постоянно требовать от себя каких-то новых «высот», недалеко до разочарования и полного отказа от занятий йогой. А ведь йога - это не спорт высоких достижений! Не нужно себя загонять, но делать уверенные, постепенные, равномерные шаги по дороге самосовершенствования, безусловно, нужно.

Очень важно  помнить также, что в занятиях йогой вам вряд ли помогут прежде имевшиеся спортивные успехи и навыки, полученные в каких-то «не восточных» видах спорта. Даже традиционно считающийся в фитнес-клубах «братом» йоги пилатес основан совсем на другой системе физической подготовки. Если вы всерьез захотели заниматься йогой, приготовьтесь меняться, открывая нечто совершенно новое, как в своем теле, так и в менталитете. Западная культура и европейская традиция чаще обращают внимание на внешний мир, чем на внутренний. Западные люди чаще экстраверты. Занятия же йогой – интровертивны по своей сути. Здесь нужно обращать внимание внутрь себя, вместо того, чтобы смотреть на внешний мир, расслабляться, останавливать поток мыслей. Так что придется менять привычную линию поведения, хотя это и нелегко.  

Но пусть  вас поддерживает ощущение, что если вы пришли в класс йоги, значит, вы хотите что-то изменить в своей жизни и со временем вам это обязательно удастся. Причем, скорее всего, вы даже не заметите, как это произойдет, настолько постепенными и естественными будут эти перемены.