Хатха йога, йога Айенгара.
Санкт-Петербург, пр. Луначарского д. 13
Санкт-Петербург, пр. Луначарского д. 13
Поиск на сайте
 |
 |
||
Техники медитации
Центр йогиСанкт Петербург пр. Луначарского д.13
|
Медитация: Тратак, Янтра и ОММедитация-одна из пяти составляющих йоги. Медитация является инструментом, способным помочь нам очистить свой ум от ненужных мыслей и тревог, улучшить наше физическое состояние. Но, прежде чем начать практиковаться в медитации, следует ознакомиться с различными техниками — как для новичков, так и для более опытных людей.Тратак — это традиционное упражнение, идеальное для улучшения концентрации. Оно поможет довести вашу способность сконцентрироваться до превосходства. Техника включает в себя пристальный взгляд на конкретный объект, затем — вы закрываете глаза и визуализируете увиденное с помощью своих мыслей. Тратак включен практически во все учения и школы медитации. Куда-то он входит в классическом виде, куда-то – в несколько модернизированном. Тратак является универсальным упражнением. Подробнее о технике Тратака мы расскажем ниже. Практика ТратакТехника Тратак включает в себя одно и то же — независимо от объекта, на который направлено ваше пристальное внимание. Имейте ввиду, что приспособиться к этому упражнению будет сложнее, если вы медитируете на открытом воздухе.1. Поместите выбранный объект на уровне глаз, на расстояние вытянутой руки от себя. 2. Начните с настройки вашего дыхания. Способы сделать это вы найдете в соответствующих статьях, опубликованных на нашем сайте. Настроившись, не моргая, начните пристально вглядываться в объект. 3. Не смотрите на объект рассеянно, не бросайте взгляд в разные стороны — просто всматривайтесь, без напряжения. В идеале, вы должны видеть только объект и ничего кроме него. 4. Через минуту закройте глаза, и визуализируйте этот объект своим умом. 5. Когда картинка пропадет — откройте глаза и повторите упражнение сначала. ЯнтрыЯнтры — это архетипы, связанные с генетическим кодированием. Во время медитации с помощью янтр эти символические изображения наполняются энергией. Вообще, янтры являются изображениями энергетических структур различных божеств. Если не вдаваться в подробности, янтры необходимы для фокусировки нашего сознания — а во время практики медитации с помощью янтр вы сами почувствуете всю их силу.ОМ — Могущественный символСимвол ОМ традиционно используется для для практики Тратак. Для йоги нет символа более могущественного, чем слог ОМ. Это засвидетельствовано в словах Мандукья Упанишада: «ОМ – это вечное слово, всё, что было, что есть и что будет» В санскрите содержащаяся в изображении слога «ОМ» длинная кривая в нижней части символа олицетворяет собой мечту, а кривая, выходящая из центра — лишенный сновидений глубокий сон, кривая в верхней части — бодрствование.Пламя свечи для практики ТратакОдним из удобнейших (по мнению многих мастеров) объектов для практики упражнения Тратак считается пламя свечи. На его примере можно лучше понять цель практики: вы должны слиться с пламенем свечи; закрывая глаза — вы продолжаете не просто видеть его, но и чувствовать. Кроме вас и пламени свечи нет ничего. А если быть точным, то и вас самих, вы и пламя — это одно целое. Не напрягайтесь, расслабьтесь и почувствуйте энергию огня. Не созерцайте его, но будьте с ним едины. Практиковаться необходимо в темном помещении, нежелательны сквозняки и отвлекающие элементы, вроде насекомых. |
||
 |
 |
||
