Хатха йога, йога Айенгара.
Санкт-Петербург, пр. Луначарского д. 13
Санкт-Петербург, пр. Луначарского д. 13
Поиск на сайте
 |
 |
||
Техники медитации
Центр йогиСанкт Петербург пр. Луначарского д.13
|
Медитация: позицииМедитация — один из пяти принципов, на которых основана йога. Она является важнейшим инструментом, помогающим очистить ваш разум от накопившегося негатива, а заодно – и улучшить самочувствие. Рекомендуем вам ознакомиться с различными позициями для медитации – и с позициями для начинающих, и с позициями для продвинутых. Только после этого вы сможете принять правильное решение относительно того, какая из позиций оптимально подходит именно вам.Считается, что для занятий медитаций сидячие позы подходят гораздо лучше, нежели лежачие позиции. Все это потому, что лежачая позиция — оптимальная поза для сна, а значит, во время занятий очень легко уснуть. Если в течение дня вы редко засыпаете, то для медитации можете попробовать использовать полулежачие позиции, на диване или в большом кресле. Учтите, что при этом ваша голова обязательно должна на что-то облокачиваться, это нужно для лучшего расслабления. В классических позах для медитации спина, как правило, должна оставаться прямой, хотя и не всегда абсолютно вертикальной. Такие позы называют сбалансированными. Сбалансированность позиции — один из ключей к успешной медитативной практике. На Востоке позиции со скрещенными ногами, с головой и спиной, образующими перпендикулярную полу линию, считаются идеальными для медитации. В классической позе Лотоса ноги скрещены, ступни находятся на бедрах — такая позиция придает вам то самое чувство, которое необходимо для медитации. Описать это чувство словами невозможно — но оно придет к вам с практикой. Дело все в том, что такие позиции сложны, могут быть болезненными и, более того, абсолютно невозможными для новичков. Если вы ни разу не садились в позу лотоса и попробуете сейчас это сделать — вы либо растянете себе мышцы, либо же вообще их порвете. Поэтому, сейчас мы рассмотрим ориентировочные позы — как позу лотоса и позу полулотоса, так и более простую позицию — Бирманскую позу. Тем, кто хочет начать с совсем простого положения или кому удобнее медитировать на стуле, мы расскажем о Египетской позе. Поза Лотоса, или ПадмасанаПоза Лотоса, если вы можете в нее сесть и чувствовать себя при этом комфортно, является идеальным вариантом позиции для медитативной практики. В этой позе вы сможете сидеть абсолютно прямо, быть абсолютно спокойными, расслабленными, в ней вам будет по-настоящему удобно. 1. Сядьте на пол, скрестив ноги. 2. Возьмите руками вашу левую ступню и положите ее на правое бедро. То же проделайте и со второй ногой. Теперь вы сидите в настоящей Позе Лотоса. Поза Полулотоса, или Ардха ПадмасанаВ этой позиции только одна из ваших ступней будет лежать на бедре другой ноги. Чаще всего Ардха Падмасана используется в качестве разогрева перед Позой Лотоса. Бирманская позаЭта поза не очень сложна, но и с ней следует быть аккуратным — если перестараться, растянуть себе что-нибудь можно практически в любом положении. В Бирманской позе ваши ноги не скрещены, но колени тоже смотрят в разные стороны. Позиция похожа на Позу Полулотоса, но при этом ваша ступня не лежит на бедре, а упирается в голень другой ноги. Руки должны находиться на верхней части бедер или же на пятках. Стоит обзавестись твердой подушкой. Вы будете сидеть на ней в этой позиции. Кроме того, купите коврик. Он в свернутом состоянии должен лежать под подушкой, чтобы предотвратить боль и излишнее напряжение. Ягодицы должны быть слегка отставлены назад. Египетская позаКак уже говорилось, медитировать можно и сидя на стуле. Найдите стул, на котором вы сможете комфортно расположиться с абсолютно прямой спиной. Стул должен быть с подголовником — чтобы поддерживать вашу шею во время упражнений. На стуле вы можете разместить подушку — под вашей спиной, это поможет вам сидеть вертикально на некоторых стульях — они ведь разные, и предназначены они совсем не для медитации. Вам должно быть удобно, при этом позиция должна быть устойчивой. Впрочем, вы сможете медитировать и на простом стуле, сидя с прямой спиной, в устойчивом положении. Положите руки на бедра — теперь вы находитесь в Египетской позе. |
||
 |
 |
||
