Йога для беременных: благотворный эффект

Большинство упражнений йоги направлены на укрепление позвоночника и мышц спины. Они устраняют боль в спине и пояснице, которые часто мучают беременных на поздних сроках, помогают преодолеть тошноту. Поэтому большинство «вертикальных» асан для беременных на ранних сроках как раз то, что нужно. Однако позднее от них приходится отказаться, также во время беременности лучше исключить асаны на скрутку, с сильным напряжением низа живота.

Дышите, дышите!

Особое внимание на занятиях уделяется правильному, расслабляющему дыханию, «пранаяме», которая доступна активно практикующим женщинам. Пранаяма дословно переводится как «управление праной». «Прана» — обобщающее название энергий эфирного уровня. Интересно, что слово «прана» в санскрите, также как и в русском языке, слово «воздух», имеет два значения — воздух, которым мы дышим и энергия, носителем которой является воздух

Пранаяма - специальное дыхание йогов для снятия усталости, напряжения и эмоционального возбуждения. С её помощью можно справиться с любым сильным переживанием, абстрагироваться от внешних обстоятельств. Практика пранаямы очень полезна для беременных, поскольку при этом вентилируются легкие и тонизируется нервная система. Особенно ощутима ее польза для ранимой в период беременности женской психики.

Часть дыхательных практик занимает переменное дыхание то правой, то левой ноздрей, что прекрасно очищает носовое дыхание, освобождая гайморовы пазухи от скопившейся слизи, прочищает энергетические каналы, расположенные вдоль позвоночника, улучшает пищеварение, нормализует артериальное давление. Индийские учителя йоги утверждают, что этот вид дыхания при регулярном выполнении очищает клетки организма от токсинов и замедляет их старение. Пранаяма генерирует жизненную энергию, помогает эффективно и быстро восстанавливать потерянные силы.

Берегите ножки!

Особенно полезна йога беременным, которые страдают отеками ног, варикозным расширением вен, онемением конечностей. Чтобы предотвратить подобные осложнения, важно начинать заниматься йогой с первого триместра беременности. Для этого есть специальные упражнения в положении сидя и лежа. Терапевтический эффект заключается в нормализации кровообращения в ногах и бедрах. С этой целью важно также выполнять все так называемые перевернутые, то есть «лежачие» асаны с поднятыми вверх ногами.

На каждом занятии йоги беременные обязательно выполняют комплекс асан на поперечное растягивание ног (типа бабочки и полушпагатов), которые особенно полезны для облегчения родов. При их регулярном выполнении можно свести к минимуму родовые схватки. Также благодаря подобным упражнениям тазовое лоно расширяется, давая свободу для плода.

Подготовимся снаружи и внутри

В отличие от любых других видов физической подготовки, в которых акцент делают на укрепление мускулатуры, а значит – расходуется энергия, йога, напротив, пополняет запасы энергии. Она не изнуряет, но при этом прекрасно сжигает все лишние жировые отложения на животе, бедрах и помогает беременной предупредить чрезмерное увеличение массы тела.

Многие во время беременности страдают от запоров, кишечник работает вяло и нестабильно. Это связано с тем, что растущая матка сдавливает органы брюшной полости и препятствует опорожнению кишечника. Состояние женщины усугубляется, если она по роду своей деятельности или образу жизни мало двигается. Кровь начинает застаиваться в венах в брюшине, что может привести к геморрою. Благодаря специальным упражнениям йоги, «растяжке» и «скручиванию», улучшается обмен веществ, нормализуются процессы переваривания, усвоения и выведения, тонизируется перистальтика, организм очищается на клеточном уровне. На занятиях женщины выполняют упражнения, терапевтическое действие которых направлено на профилактику и лечение геморроя, нередко являющегося следствием беременности и родов.

Все врачи знают, что самые распространенные проблемы во время родов – разрывы влагалища и промежности, что часто связано с неэластичностью тканей, поэтому особое внимание на занятиях уделяется тренировке мышц тазового дна, промежности и влагалища. Практика показывает, что женщинам требуется много и регулярно упражняться, чтобы укрепить эти мышцы, научиться ими управлять, осознанно напрягая и расслабляя. Йога дает навыки, которые затем пригодятся в родах, а также помогает расслабиться и гармонизировать свою жизнь в ожидании этого важного и волнующего события.