Йога для беременных (рекомендации по триместрам беременности)

Йога  для беременных в первом триместре 

После принятия решения заняться йогой для беременных женщине необходимо в первую очередь  проконсультироваться с врачом, ведущим  беременность. Вторым шагом станет поиск подходящей студии и инструктора по йоге для беременных. Если же будущая мама посещает класс йоги — необходимо предупредить преподавателя по поводу беременности. Плюс к этому — необходимо помнить о всех правилах безопасности упражнений йоги для беременных. 

Во время растяжки дышать нужно глубоко и плавно. Опытным йогам следует быть вдвойне  осторожнее: упражнения, к которым  они привыкли, придется сильно модернизировать. Так что от обычного комплекса  сверхсложных асан придется отказаться. 

Ко всем сигналам тела во время занятий йогой для  беременных нужно прислушиваться крайне внимательно. Никакой дискомфорт и  тем более боли немыслимы во время  беременности. Если позиция оказывается  слишком сложной — следует попросить инструктора предложить альтернативную позицию, или же модернизировать эту. Опытный инструктор йоги для беременных всегда знает, что посоветовать в том или ином случае.  

Йога  для беременных во втором триместре 

Суставы будущей  мамы начинают расслабляться, так что  продолжать занятия йогой для беременных нужно очень осторожно. Растущий живот нарушит чувство равновесия. Одну асану нельзя выполнять в течение длительного времени. Менять позиции следует медленно и плавно, чтобы избежать даже малую долю вероятности получения травмы. Перенапрягаться, понятное дело, нельзя.  

Еще одна важная оговорка — необходимо остерегаться поз, в которых приходится долго  находиться на спине. Вообще, не стоит  такие позы выполнять в принципе.  

Йога  для беременных в третьем триместре 

С ростом животика станет сложнее выполнять стоячие позиции. Настает время усиленного пользования стульев и специальных опор для йоги. Любые стоячие позиции лучше выполнять около стены, чтобы избежать малейшей возможности упасть и навредить себе или малышу.  Ни в коем случае нельзя оставаться в одной позиции длительное время! Важно постоянно двигаться.  

Лучшие  позиции йоги для  беременных 

Во время беременности рекомендуется выполнять ряд  позиций йоги, или асан. В первую очередь стоит отметить Позу Ткача  — Баддха Конасана. Эта сидячая позиция прекрасно раскрывает бедра. Выполнять позу следует сидя на коврике, а под колени класть опоры для йоги — чтобы не переборщить с растяжкой. 

Поза Кошки-Коровы — превосходная поза, позволяющая  справиться с болями в нижней части  спины — самой распространенной во время беременности проблемой. Раскрыть и расслабить таз, укрепить верхние части ног поможет сидение на корточках — сидеть на корточках следует ежедневно. В качестве поддержки нужно использовать стул. Также обязательно стоит попробовать Вирабхадрасану I, Вирабхадрасану II, Позу Собаки Мордой вниз, Позу лежа на боку.