Лучшие упражнения для беременных — асаны!

Как никогда  раньше популярна стала йога для  беременных. Особенно много преимуществ  йога для беременных дает женщинам, когда асаны сочетают с несильными кардио-нагрузками — вроде пеших прогулок. Йога позволяет оставаться в форме во время беременности, избавит от многих неприятных симптомов и болей, поможет подготовиться к родам. Йога тонизирует мускулы, не напрягая их чрезмерно — то есть без вреда для ребенка. 

Преимущества  йоги заключаются также в обучении дышать и расслабляться. Правильное дыхание — залог здоровья человека. Расслабление помогает избавиться от огромного количества неприятных моментов, откинуть от себя проблемы. Техники дыхания в йоге  предполагают различные дыхательные упражнения, благодаря которым человек получает максимальное количество жизненно важного кислорода.  

Одна из важнейших  техник дыхания в йоге для беременных — Уджай. Для исполнения данной техники  необходимо занять удобную позицию, сконцентрироваться на чакре Аджна. Затем — сделать плавный и глубокий вдох через нос, полностью наполнить легкие, затем сделать выдох — полный, до напряжения в животе.  

Обучение технике  Уджай позволяет женщине подготовиться  к родам, научиться успокаиваться, оставаться хладнокровной в случае необходимости. Испытывая боль, или же испугавшись чего-либо, тело вырабатывает адреналин, уменьшает количество окситоцина, необходимого для работы. Регулярная практика йоги позволит избавляться от болей и полностью расслаблять тело и ум. 

Преимущества йоги для беременных не ограничены физическим аспектом — и это очень важно. Занятия йогой в группе дают сразу несколько преимуществ будущим матерям: во-первых, это взаимодействие с другими женщинами, это обмен опытом; во-вторых, это способность расслаблять свой ум; в-третьих, это здоровье — то есть тот самый физический аспект занятий. 

Важно помнить, что йогой для беременных заниматься можно только после предварительного обсуждения данного вопроса с  врачом, ведущим беременность. Внимательно  стоит относиться и к выбору инструктора — только преподаватель йоги, специализирующийся на работе с беременными, сможет создать индивидуальную программу, идеально подходящую женщине, а также модернизировать необходимым образом асаны для удобства их выполнения.