Чем полезна йога для беременных?

1. «Поза портного». Эта асана помогает кровообращению и расслабляет мышцы таза. Для ее исполнения необходимо сесть на пол, спиной прислониться к стенке, при этом стараясь держать позвоночник перпендикулярно полу. Стопы нужно соединить перед собой, а под колени подложить небольшие подушечки. Мышцы шеи, плечевого пояса и рук должны быть расслаблены. Дышать нужно глубоко, но без напряжения. На выдохе расслабляйте все мышцы вашего организма, а особенно – низ поясницы. «Позу Портного» необходимо выполнять в течение одной-двух минут.
2. «Расслабление шеи». Для исполнения этой асаны нужно сесть «по-турецки» на краешек подушки, подложив еще по подушке (эти подушки должны быть поменьше «главной») под каждое колено. Теперь нужно расслабиться и глубоко дышать. Спину держите прямо, а руки, плечи и таз – постарайтесь максимально расслабить. Теперь начинайте вращать головой. Делать это нужно мягко, медленно – сначала вправо, затем влево. Упражнение нужно повторить пять-семь раз.
3. «Расслабление плеч». Начинать выполнение этой асаны можно из того же положения, что и «Расслабление шеи». Руки поднимите вверх, потянитесь к потолку. Напрягаться при этом, как и всегда в йоге, не нужно. Теперь опустите руки. Сделайте пять-шесть таких движений – вверх-вниз. Имейте в виду, что поднимать руки после 34-й недели беременности нельзя. Есть и второй вариант «Расслабления плеч». Все из того же исходного положения поднимите вверх правую руку, а потом согните ее в локте. Ладонь этой руки опустите между лопатками. Подняв вверх левую руку, возьмите ею правую за локоть. Удерживайте это положение несколько секунд, после чего повторите его, поменяв руки местами. 
4. «Растягивание плеч». Эта асана поможет вам расслабить мышцы плечевого пояса, значительно улучшить дыхание и успокоит сердце. Встаньте на колени лицом к стене и широко расставьте их, опустите таз на пятки. Руки поднимите вверх, обопритесь ладонями на стену таким образом, чтобы между ними было сантиметров тридцать. Теперь нужно опустить и полностью расслабить плечи, держа при этом руки максимально высоко. Вы должны физически почувствовать, как плечи и поясница растягиваются. В этом положении задержитесь на несколько секунд. Дышите спокойно. Упражнение нужно повторить пять-семь раз, избегая резких движений. Как и «Расслабление плеч», выполнять эту асану нельзя после 34-й недели вашей беременности.
5. «Расслабление поясницы». Сядьте на пол, вытяните и широко разведите в стороны ноги. Взявшись за правое колено левой рукой, повернитесь вправо, загляните за плечо. Теперь расслабьте поясницу и медленно вернитесь в стартовое положение. Точно также проделайте асану в другую сторону. Выполняйте упражнение поочередно на обе стороны. По пять-семь раз в каждую сторону – будет вполне достаточно.