Йога. Прекращение колебаний ума

04.11.2009

Йога. Прекращение колебаний ума

Йога. Прекращение колебаний ума

Йога — это знаменитое на весь мир увлечение древних индусов, ставшее в наши дни необыкновенно модным занятием. Давайте попытаемся разобраться во всех этих асанах, пранаямах, и прочих интересных и пока неясных вещах.

Начнем с начала. Откуда же взялась йога? Если верить легенде, ее придумал бог Шива — тот самый, у которого было много рук. Систематизировал же божественную разработку другой товарищ (тоже полумифический) — Патанджали. Его труд так и называется: «Йога Сутра». Книга представляет собой 185 коротких фраз-афоризмов, раскрывающих сути методики. Именно из «Йога Сутры» популярная фраза «Йога есть прекращение колебаний ума». Индусы считают, что для того, чтобы достичь гармонии с божеством, необходимо успокоить ум и завладеть контролем над своими мыслями и эмоциями. Остальной мир за единением с Шивой не гонится, а хочет в большинстве случаев успокоения после тяжелого дня или прекрасной формы духа и тела.

Волшебное влияние йоги на здоровье и форму ученые доказали уже давно. При регулярных занятиях приходит в норму обмен веществ, начинают правильно вырабатываться гормоны. Однако, главное — даже не это. Главное, на чем вы испытаете волшебный эффект йоги — это позвоночник. Причем, эффект этот будет ощущаться уже через несколько занятий йогой. Готовьтесь навсегда проститься с неправильной осанкой, болями в шее и поясничном отделе. В качестве бонуса, могут пройти и головные боли, которые также нередко связаны с малоподвижным образом жизни.

Теперь давайте поймем, что же такое асана и пранаяма, о которых я упоминал в самом начале статьи. Итак, асана — это поза йоги. Поз в йоге — баснословное количество. Есть позы стоя, позы сидя, скручивания, балансы, прогибы назад, и еще много разных положений. Все они направлены на укрепление ног, рук, пресса и спины, оздоровление внутренних органов, подъем общего тонуса, развитие силы и выносливости. Разным школам йоги свойственны разные асаны. Соответственно, в зависимости от целей, которые вы ставите перед собой, можно выбирать самую подходящую для вас школу йоги.

Пранаяма — это упражнение для дыхания. Это слово можно перевести с санскрита, как «управление потоками праны». Прана — это, в свою очередь, жизненная энергия. Считается, что она «пронизывает» все живое. Внутри человеческого тела прана движется по трем специальным энергетическим каналам, которые называются шумна, ида и пингала. В том месте, где каналы пересекаются, находятся те самые чакры, о которых мы столько всего слышали — главные энергетические центры. Научившись управлять своим дыханием, человек получает контроль над собственной энергосистемой. Кроме того, индусы считают, что от дыхания зависит состояние ума. Это подтверждается, например, тем, что глубокое дыхание помогает нам успокоиться. Итак, пранаяма нужна для того, чтобы подавлять ненужные эмоции, справляться со стрессом, уметь в нужный момент концентрироваться.

Уверен, все слышали о стилях йоги. Действительно, есть множество направлений, к которым можно примкнуть. Наиболее популярной в нашей стране является хатха-йога, и ее направления — йога Айенгара и аштанга-виньяса-йога. Различаются эти направления подходом к выполнению поз-асан. Основой йоги Айенгара является правильность выстраивания тела в той или иной позе. Большинство упражнений выполняются статично. Те, кто занимаются аштанга-виньяса-йогой — куда более динамичны, они плавно переходят из позы в позу, и оттого немного напоминают шаолиньских монахов. Есть и еще одно популярное в России направление йоги — кундалини-йога. Для этого направления вообще не используются асаны, а основное внимание уделено дыханию. Сходите на занятие в группы каждого направления. Вы сами почувствуете, где чувствуете себя наиболее комфортно. Это направление и стоит осваивать.

Многие считают, что заниматься йогой могут только пластичные люди с хорошей физической подготовкой. Это не так. На первом же занятии никто не будет пытаться завязать вас узлом. В кружках йоги есть не только группы разного уровня, но и подготовительные классы.

Вопреки распространенному мнению, никаких противопоказаний нет. Однако, стоит оговориться, что при определенных заболеваниях (например, онкологических) нужно заниматься с опытным инструктором и по индивидуальной программе. Кроме того, важно учитывать, что при некоторых болезнях не рекомендуются определенные асаны. Обязательно сообщите тренеру об особенностях вашего организма и каких-то «любимых» заболеваниях. В этом случае — все обязательно будет хорошо, а от занятий йогой будет только польза.

Заниматься йогой можно в любом возрасте. Причем, начать можно в любой момент. Однако, для детей и пожилых людей есть специальные программы, по которым и нужно заниматься, чтобы не навредить себе. Важно и выбрать правильное направление йоги. Так, динамичная аштанга-виньяса-йога, возможно, не лучший выбор для пожилого человека, ведь в преклонном возрасте сосуды и мыжцы уже не столь гибки, как раньше.

Для детей до четырнадцати лет также есть специальные программы. Занятия с детьми, как правило, проходят в игровой форме. Кроме выполнения асан, дети занимаются своими любимыми занятиями — рисованием, играми. А американка Марша Вениг даже разработала специальную методику YogaKids, занятия по которой проводят и во многих российских школах йоги.

Многие боятся, что для занятий йогой нужно будет таскать в студию коврик. Это тоже не так. Разумеется, все необходимое для занятия вам выдадут. Впрочем, купить коврик — все же нелишне. На тот случай, если вы хотите заниматься йогой и дома. Стоит удовольствие немного — около пятисот рублей. Видимо, стоит оговориться и по поводу одежды. Главное, чем стоит руководствоваться при выборе — это удобство. Старайтесь выбирать одежду без пуговиц, молний, карманов и прочих элементов, способных мешать. Оптимальны мягкие, обтягивающие штаны или шорты на резинке и такая же обтягивающая майка или футболка. Дома можно заниматься йогой и вовсе нагишом. Обувь вам тоже не понадобится. Йогой занимаются босиком.

Теперь о расписании занятий. Самый эффективный вариант — это заниматься йогой каждое утро. Чем раньше, тем лучше. Заряда положительной энергии при таком раскладе вам хватит на целый день. Впрочем, не будет страшной ошибкой и приобщение к йоге после работы — в таком случае, занятия будут помогать вам расслабиться для более эффективного сна. Опытные йоги считают неэффективным заниматься йогой реже двух раз в неделю. Считается, что уже после нескольких недель занятий вы сможете самостоятельно определить комфортный для вас график тренировок.

Не забывайте, что йогой можно заниматься и дома. Осваивая асаны и пранаяму с учителем, вы можете тренироваться дома, постигая свои ощущения и пытаясь лучше прочувствовать воздействие асан на ваш конкретный организм. Считается, что занятия йогой дома эффективны, даже если уделять им всего по пятнадцать минут в день. Согласитесь, время, которое можно потратить на свое здоровье и красоту.

И последнее, о чем хотелось бы упомянуть. Нередко приходится слышать о том, что йогам нельзя есть мясо. Это, уверен, волнует многих любителей азу, филе, шашлыка и прочих вкусностей. На самом деле, традиционная йога действительно предписывает воздержание от мяса, яиц, лука и чеснока. Эти продукты, якобы, мешают духовному развитию. Однако, это самое воздержание — не условие для занятий, а лишь рекомендация. Если преподаватель настаивает на вашем вегетарианстве — меняйте преподавателя. Этот — никакой не йог. Йога запрещает любое насилие. Все, что вы делаете — сугубо добровольно. Впрочем, вполне возможно, что вы сами в какой-то момент почувствуете, что любите овощи на пару гораздо больше, чем котлеты. Это будет значить, что вы на пути к полной гармонии с индуистским богом Шивой, а значит йога работает так, как должна.

Михаил Виноградов

Количество показов: 810
Рейтинг:  3.22