Сидячие асаны

В йоге существует множество асан, которые следует выполнять из положения сидя. Некоторые из этих позиций чаще используются для медитации, некоторые оказывают терапевтическое воздействие.

Прежде чем перейти к описаниям сидячих асан, в который раз предупреждаем: Не так важно, какую позу вы собираетесь выполнить — всегда прислушивайтесь к сигналам своего организма.

Из этого раздела вы узнаете о разнообразных сидячих позициях.

Список асан в положении сидя (позы йоги, упражнения в положении сидя)

Легкая поза (Сукхасана)

Сукхасана — одна из классических поз для медитативных практик. Обычно в эту асану входят после позы Трупа (Шавасаны). Сукхасана помогает выпрямить спину, замедлить метаболизм, развить внутреннюю энергию, успокоить ум.

Упавишта Конасана

В первую очередь, Упавишта Конасана воздействует на подколенные сухожилия и аддукторы. Поза способствует возбуждению тела, вызывая при этом внутреннее спокойствие. В нашей статье вы прочитайте о том, как правильно выполнять это упражнение.

Поза Героя (Вирасана)

Поза Героя (Вирасана) — одна из фундаментальных сидячих поз. Поза Героя служит начальным положением для нескольких других асан. Поза помогает подтянуть лодыжки, улучшает координацию движений. Можно посоветовать Позу Героя людям, страдающим плоскостопием. Эффект не заставит себя долго ждать.

Поза Лотоса (Падмасана)

Поза Лотоса – самая знаменитая асана йоги. Она очень часто используется в медитации. Падмасана – это классическая сидячая позиция, которая помогает усилить колени и лодыжки, способствует концентрации, растягивает мышцы ног. В этой статье вы прочитаете о правильном исполнении позиции.

Пашимоттанасана

Пашимоттанасана расслабляет тело и разум, растягивает подколенные сухожилия, плечи и спину, избавляет от стресса, помогает концентрации. Изучите и обязательно освойте эту асану. Наша статья поможет получить максимальный эффект от пребывания в ней.

Поза Ребенка (Баласана)

Поза Ребенка — отличный и весьма щадящий способ растянуть плечи, бедра, колени и мышцы спины. Эта позиция (асана) отлично помогает расслабиться и восстановить циркуляцию крови после, например, стойки на голове, восстановиться после мостика.

Поза Гирлянды (Маласана)

Эта асана делает более податливыми колени, а также является превосходной растяжкой для спины и нижней части ног, а также для мышц шеи. Ее можно использовать для отдыха во время длительных циклов упражнений йоги. Из этой статьи вы узнаете о том, как правильно исполнить Позу Гирлянды.

Поза Полной Лодки (Парипурна Навасана)

Поза Полной Лодки (Парипурна Навасана)помогает усилить мышцы живота и ног. Кроме того, эта асана здорово уменьшает напряжение, способствует нормализации работы органов брюшной полости. Чтобы упростить позу, вы можете использовать ремень. Подробности – в нашей статье.

Повороты лодыжек

В повседневной жизни на лодыжки приходятся огромные нагрузки. Обратить внимание на мышцы лодыжек стоит хотя бы потому, что это поможет вам избежать множества различных заболеваний и других неудобств. Важно помнить о том, что лодыжки должны быть гибкими. Кстати, это упражнение показано и тем, кто страдает артритом. Наша статья – источник подробной информации.

Сгибание запястий

Запястья очень часто подвергаются нагрузкам. Многие люди страдают от остеоартрита именно в районе запястий. Правильное выполнение упражнений для запястий поможет не только снять напряжение, но и улучшить работу запястий. О том, как выполнять такие упражнения правильно, узнайте из очередной нашей статьи!

Сгибания лодыжек

Чрезмерное напряжение и растяжения лодыжек способствуют появлению такого заболевания, как артрита. С помощью правильно подобранного комплекса упражнений вы сможете должным образом позаботиться о лодыжках — улучшить их гибкость, избавиться от болей. Читайте нашу новую статью!

Сжимание кистей

Кисти и запястья наиболее подвержены артритам (особенно остеоартриту). Сжимания кистей помогут вам позаботиться о ваших руках.

Занимаясь йогой, очень важно трезво оценивать и понимать свои реальные возможности. Для этого нужно научиться следить за теми сигналами, которые постоянно посылает нам наше тело. Не следует выполнять упражнения йоги через силу и превозмогая боль. Ничего кроме вреда и травм вы не добьетесь. Йога должна приносить человеку только пользу и радость. Только поняв это вы сможете получить максимальную отдачу от упражнений.