Памятка для новичков

Абсолютные противопоказания:

  1. Тяжелое физическое состояние, вызванное обострением хронического заболевания.
  2. Состояния после любого хирургического вмешательства, даже так называемых «легких однодневных операций» - удаление полипа, лапроскопия и т.п.
  3. Серьезные психические расстройства (тяжелая степень невроза, тяжелая депрессия, шизофрения, эпилепсия).
  4. Органические поражения сердца - некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда.
  5. Состояние алкогольного или наркотического опьянения.

 

Перед  занятием:

  1. Что надеть на практику: удобную спортивную форму — любая футболка или майка (желательно из натуральной ткани), не стесняющая движений, и удобные штаны: можно штаны-алладины, можно обычные спортивные штаны или бриджи. Можно взять носочки. Главное — чтобы вам было удобно!
  2. Не ешьте 2-3 часа перед занятием (имеется ввиду плотное употребление пищи, можно легко перекусить за 1 час до занятия).
  3. При необходимости посетите туалетную комнату и высморкайтесь, чтобы не отвлекаться на это в течение занятия (иначе дышать пранаяму будет ой как неудобно).
  4. Пожалуйста, воздержитесь от парфюмерии, духов, дезодорантов на время занятия.
  5. Примите теплый душ. Если нет возможности принять душ, ополосните прохладной водой лицо, макушку, локти и колени (эта процедура освежает и «смывает» ненужную энергетику и напряженность, накопившиеся за день).
  6. Убедитесь, что во время занятия вас не потревожатОтключите телефон.
  7. Настройтесь на занятие, освободитесь от посторонних мыслей, подумайте  о том, какими Вы хотите стать в результате Ваших занятий (помните, мысль — материальна, и если вы хотите стать более здоровым и гибким — представьте себя таким; или подумайте, какие качества характера вы бы хотели приобрести в результате занятий).
  8. Подумайте, кому или чему вы посвящаете это занятие (можно посвящать занятия Богу или Высшей энергии, можно миру во всем мире, а можно своим близким или родным людям — посвящайте занятие тому, чему велит ваше сердце).

 

В течение занятия:

  1. Сообщайте об особенностях своего здоровья инструктору в начале занятия (давление, позвоночник, недавно перенесенные операции, астма и пр.), также (для женщин) сообщайте о том, если у вас женские дни, т.к. имеются противопоказания для выполнения некоторых асан (а женское здоровье надо беречь).
  2. Асаны: после того, как приняли форму асаны, постарайтесь расслабиться и быть неподвижными. Если чувствуете дискомфорт, подправьте положение «под себя» и снова постарайтесь расслабиться, сохраняя правильное положение тела.
  3. Не перенапрягайтесь! Помните, что все в йоге достигается только через расслабление, а не через напряжение. Чувствуйте границы своего тела и с уважением относитесь к ним. Вы знаете свое тело лучше любого инструктора.
  4. Следите за своим состоянием в течение всего занятия: медленное дыхание, спокойный ум, расслабленное тело. Это критерии хорошей йоги.
  5. Во время пранаямы постарайтесь ни о чем не думать, кроме дыхания, концентрироваться только на дыхании, старайтесь чувствовать свое дыхание, дышать в своем темпе, следовать инструкциям. «Правильной практикой Пранямы устраняются все недуги, неправильной же Пранаямой недуги приобретаются» («Хатха-Йога Прадипика», Сватмарама)
  6. В конце занятия обязательно выполните шавасану, полностью расслабьтесь во время шавасаны.
  7. Вспомните, кому или чему вы посвящали это занятие, мысленно произнесите благодарности своим родителям, миру, учителям и себе.

 

 

С любовью и уважением,

YogaRoommsk.

Посмотреть все О студии